wznosy bokiem

Pn ~ Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie na płaskiej x5 6 Skos w górę ( sztangielki ) x4 6 Unoszenie sztangielka zza głowy leżąc x3 8 Uginanie ramiom ze sztangielkami x4 8 Uginanie ramion na bramie x4 8 Śr ~ Plecy, triceps, brzuch Wiosłowanie sztangą x4 6 Wyciąg dolny x4 6 Drążek x4 6 Prostowanie przedramion za głową siedząc x4 8 Prostowanie [...]

Mój staz wynosi prawie dwa lata. Wiek za kilka dni 18 lat, 75kg, cel krótka redukcja i utrzymanie siły. Po FBW jest przerwa tak samo po LEGS, ale po PUSH;u nastepnego dnia PULL. FBW - Płaska 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - OHP 5x5 - Podciąganie podchwyt 5x5 - Wyciskanie wąsko 5x5 LEGS - Przysiady ATG 5x5 - Fronty ATG 8x3 - Zakroki 10x3 - MCNPN 8x4 - [...]

Cześć, zmieniłem ostatnio siłownię i dostałem możliwość rozpisania planu treningowego przez trenera personalnego, skorzystałem z tej możliwości ale chciałbym się zapytać czy taki plan ma ręce i nogi. Poniedziałek : Wyciskanie na klatkę z pauza 5 serii po 5 Podciąganie mlotkowe 4 serie po 12 Wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie oo 15 Wyciskanie [...]

[...] klatka skos górny 3s dipsy 3s plecy podciąganie na drążku 3s MC 3s barki siłowo żołnierskie 4s biceps w superseriach z tricepsem sztanga łamana 2s brama 2s tric zza głowy francuskie sztanga 2s wyciąg górny obórącz do dołu 2s Piątek uda przysiady siłowo 2s MC na prostych 2s wykroki 2s łydki wznosy na palce 3s przedramiona sztangą 3s brzuch

[...] drążku 4#5 przysiady ze sztangą 4#5 klasyczny martwy ciąg 4#5 OHP 4#5 wyciskanie sztangi na ławce 5#5 biceps 3#8 triceps 3#8 B (trening obwodowy, 2# po 2 rundy) burpess #15 wznosy sztangielek bokiem #15 brzuch #15 bieg na bieżni (2-3 min,interwały) biceps #15 brzuch (izometryczne) C (w formie splitu) power clean and press 4#10 podciąganie 3#10 [...]

[...] swoje tricepsy by Mawashi - porusz swoja klatke by Mawashi - porusz swoje barki by Mawashi I mam bardzo banalne pytanie. Chodzi mi o wykonywanie tego cwiczenia: Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") Nie wiem jak sie je wykonuje czy mogl by ktos mi je opisac dokladnie? Bede bardzo wdzieczny. Dziekuje. Pozdrawiam

Proszę o rady dotyczące zmian w tym treningu. staż: spory ;) Dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek 2 rodzaje treningów przeplatanych naprzemiennie: Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie [...]

[...] Plecy: -podciąganie na drążku (3 x max) -wiosłowanie sztangą (2 x 6) Nogi: -przysiady (3 x 5) -wspięcia na palce (2 x 10) Klatka: -wyciskanie sztangi płasko (3 x 5) Barki: -wznosy hantli bokiem (3 x 8) Biceps: -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym (3 x 8) Triceps: -wyciskanie francuskie (3 x 6) zestaw B Plecy: -martwy ciąg (3 x 5) [...]

siemka! chciałem się was poradzić, czy ten plan jest dobry, i co w razie czego w nim zmienić poniedziałek:klata+triceps wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 skos 4s 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/10/8 na skosie 4 s 12/12/10/10 Triceps: wyciag 4 s 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 4 s 12/12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] tulowia 3x12 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x8 - wykroki ze sztangą na karku 4x 12 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x 12 - wspięcia na palce stojąc 3x15 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x-8 - wznosy hantli bokiem 3x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 NIEDZIELA -bieganie (ok.40min) +Brzuch po treningach siłowych

Cześć! Piszę z dwoma pytaniami, mianowicie czy iść w masę czy w rekompozycje, oraz odnośnie suplementów, czy lepszą opcją będzie kupienie odżywki białkowej czy gainera z np 40Procentami białka Coś o mnie: Wzrost:190cm Waga 74kg Staż:Miesiąc(Wcześniej chodzenie nieregularnie) Trening FBW: A) Przysiady z sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc sztangi 5x5 [...]

Siemanko 17 lat waga 66 wzrost 182 staz rok z przerwami trening na mase doradzcie poprawcie ocencie zrobcie co chcecie byleby dobrze bylo!! Prosze : Poniedziałek (Klatka Triceps) Laweczka prosta - sztanga 5 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10 Wyciskanie sztangietki zza głowy 4x10 Środa(Nogi Barki) Przysiady - sztanga [...]

[...] (sztanga)12,10,8,8 2.prostowanie ramion z hantlą 12,10,10,10 3.francuskie w siadzie(hantla) 12,10,10,8 Piątek: Barki+kaptury (SUPERSERIA) 1.unoszenie sztangi przodem 4*8 2.wznosy sztangą 4*10 3.wycisk sztangi sprzed głowy 4*10 4.unoszenie hantli bokiem 3*10 Sobota: Grzbiet: 1.wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2.wiosłowanie hantlą 12,10,10,8 [...]

Siema, proszę o ocenę planu split, chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń i kolejność Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Rozpiętki 3. Ściąganie linek wyciągu przed klatką 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wtorek Plecy 1. Przyciąganie drążka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 4. Szrugsy [...]

Cel - masa. 20lat, 178cm wzrostu, 80kg wagi. Trening 3 dni w tygodniu. A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s 12/10/8 Plecy: - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s 12/10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie [...]

niedawno prosilem tu o rade z mojego planu treningowego i poprawiliscie go ale mam teraz kolejne pytania: 1 mialem takie cwiczenia na barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą ale skoro to za duzo i wystarczy po [...]

siemka! chciałem się was poradzić, czy ten plan jest dobry, i co w razie czego w nim zmienić poniedziałek:klata+triceps wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 skos 4s 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/10/8 na skosie 4 s 12/12/10/10 Triceps: wyciag 4 s 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 4 s 12/12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w siadzie Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy - Ściąganie drążka do karku na suwnicy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

moim celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej i uwidocznienie rzezby. jestem poczatkujacy wiec mam plan treningowy ACT, daje do oceny zeby sie dowiedziec czy wszystko robie ok. ( kazde cwiczenie po 14 powtorzen, nie wiem czy to dobrze?? jak co to prosze o korekte) 1. brzuszki na specjalnej lawce (ab king pro:)) 2. przysiady ze sztanga na barkach [...]

Siemka czy ten trening jest dobry ? jeśli nie to poprawcie go :) z góry dzięki A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad [...]